г. Москва, ул. Алтайская, д.33/7

Центр красоты и

здоровья «Т-Стиль»

Мы с вами уже 18 лет!

 

Хорошо проработанные бицепсы - одна из самых привлекательных мышечных групп у мужчин

 

Именно бицепсы формируют красивую и сильную форму рук, что делает данную мышечную группу очень популярной в спортивном мире. Но, как правильно развить бицепсы? Существует множество методик тренировок для этой мышечной группы, но один из наиболее эффективных – это тренировка на скамье Скотта.

 

Скамья Скотта имеет несколько особенностей по сравнению с обычными скамьями для подъема штанги. Она помогает отсечь вспомогательные мышцы и работать только над бицепсами. В результате тренировки на скамье Скотта можно значительно улучшить проработку бицепсов и получить еще больше приятного визуального эффекта от физических упражнений. Представляет собой своеобразную подушку для упора плеч и поверхность для сидения. Конструкция оборудована подлокотниками, расположенными под углом 45 градусов, в которые при сгибании упираются локти. Такие сгибания нацелены на локальную прокачку бицепса.

 

Обычно при выполнении сгибания на бицепс на скамье Скотта используется штанга, но можно использовать и гантели.
 

  • Начните со сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта. Это упражнение можно выполнять в нестрогом стиле
  • Подмышки не должны касаться подставки - пусть локти будут на уровне чуть ниже подставки. Подставка для рук должна быть не только выпуклой, но и короткой, позволяя вам в нижней точке каждого повторения полностью выпрямлять как руки в локтях, так и кисти
  • Позволительно отводить плечи назад при подъеме гантелей в верхнюю позицию
  • Можете положить полотенце на подставку для рук
  • Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки

Индивидульная карта

1 месяц – 4 200 руб.
3 месяца – 12 000 руб.
6 месяцев – 21 000 руб.
12 месяцев – 31 000 руб.

от 4 200 р.

Утро-день (с 8 до 17)

3 месяца – 8 000 руб.
6 месяцев – 12 000 руб.
12 месяцев – 21 000 руб.

от 8 000 р.

Групповые занятия

1 месяц – 3 200 руб.
3 месяца – 8 550 руб.
6 месяцев – 14 400 руб.
12 месяцев – 26 400 руб.

от 3 200 р.

Семейная карта

6 месяцев – 17 500 руб.
12 месяцев – 23 000 руб

от 17 500 р.

Юниорская карта

1 мес (действительна с блоком из 15 тренировок

от 1 500 р.

Разовое посещение

Разовое посещение

от 1 000 р.

Составление тренером

Составление тренером программ тренировок с учетом физиологии клиента,
составление диет на сброс веса или набор мышечной массы.

от 4 500 р.

Персональные тренировки

1 трен. – от 1 300 руб.
5 трен. – от 5 500 руб.
10 трен. – от 10 000 руб.

по предварительной договоренности и при наличии абонемента

от 1 300 р.

Зачем прорабатывать бицепс на скамье Скотта?

Скамья Скотта является отличным тренажером для работы с бицепсом, поскольку она изолирует мышцу и уменьшает воздействие других мышечных групп. Это позволяет более эффективно прорабатывать бицепс, что может улучшить его форму и размеры.

 

Другим важным аспектом проработки бицепса на скамье Скотта является профилактика травм. Из-за своего положения тренажер защищает локоть и предотвращает возможные травмы при выполнении упражнений на этой мышечной группе.

Кроме того, работая на скамье Скотта, вы можете легко изменять нагрузку на вашем бицепсе. Это позволяет контролировать интенсивность упражнений и максимально использовать потенциал вашей мышцы.

 

И наконец, тренировки на скамье Скотта могут помочь разнообразить вашу программу тренировок и добавить новые компоненты в ваш режим фитнес-тренировок.


Техника выполнения упражнения для бицепса на скамье Скотта


Для эффективной проработки бицепса на скамье Скотта необходимо правильно выполнять упражнение:


  • В начале тренировки следует выбрать соответствующий вес, который позволит выполнить 8-12 повторений с хорошей формой и контролем движения.
  • При подходе к скамье, нужно регулировать высоту подушки таким образом, чтобы верхний край её был чуть ниже локтя. Рукоятку держат в нейтральном положении и устраняют игру между локтевым суставом и телом.
  • Сиденье становится перед скамьей так, чтобы рукава прикоснулись к подвесным ручкам регулирования груза. При этом необходимо сохранять прямую спину и равновесие тела.
  • В начальном положении разгибание происходит в локте, а не в плечевом суставе.
  • Далее выполняется изогнутый подъем шестеренки до фиксации отведения предплечий на 90 градусов. Очень важно сохранять контроль за движением всего тела: только предплечья должны работать без помощи других групп мышц.
  • На выдохе происходит медленное опускание до исходного положения с полным растяжением бицепса.

Программа тренировок на скамье Скотта для развития бицепса


Программа тренировок на скамье Скотта для развития бицепса является одной из наиболее эффективных методов для получения идеальной формы и силы в верхней части руки


  • Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы избежать травмирования мышц. После этого можно приступить к выполнению упражнения на скамье Скотта.
  • Сначала возьмите гантели нужного веса и сядьте на скамью, положив руки на опорные подушки. Начинайте двигаться, но не забывайте о правильном дыхании - выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при спуске.
  • Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений каждый. Если вы хотите получить еще больший эффект от этой тренировки, то можете изменять угол наклона скамьи или использовать другие типы оборудования, например тренажер "Лягушка".

В заключение стоит отметить, что правильная техника выполнения упражнений - это ключевой момент для достижения результатов. Тренируйтесь регулярно и не забывайте об отдыхе, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после тренировки.


Различные вариации упражнения на скамье Скотта для бицепса


Скамья Скотта - это удобное и эффективное оборудование для проработки бицепса. Она позволяет изолировать мышцы руки, что помогает развивать их силу и размер наиболее эффективно. Но какие вариации упражнений можно выполнить на этой скамье?


Первый вариант - классические подъемы штанги на бицепс. Для этого нужно поставить скамью перед собой, наклониться к ней и захватить штангу хватом «через верх» или «через низ». Затем нужно медленно поднимать штангу до полного сокращения бицепса, а затем опускать ее обратно.


Второй вариант - использование гриппера для бицепса. Гриппер - это специальный тренажер, который отличается от стандартной штанги тем, что имеет ручки для захвата. Это позволяет работать только с мышцами рук без перенапряжения предплечий. Чтобы выполнить упражнение, нужно расслабить тело и медленно поднять гриппер до полного сокращения бицепса, а затем опустить его обратно.


Третий вариант - использование гантели. Для этого нужно поставить скамью перед собой и сесть на нее, держа гантели хватом «через верх». Затем медленно поднимать гантели до полного сокращения бицепса и опускать их обратно.


Рекомендации по использованию скамьи Скотта в тренировочном процессе


  • Перед тем как начинать тренировку на скамье Скотта, убедитесь, что вы выбрали подходящий вес гантелей или штанги. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте его для большего напряжения мышц.
  • В целях предотвращения возможных травм необходимо следить за позой и положением локтей при подъеме гантелей или штанги. Держите локти плотно прижатыми к основанию скамьи и не разводите их в стороны.
  • Для получения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнение с отрицательной фазой движения (опусканием гантели), которая значительно активизирует мышечные волокна бицепса.
  • Также не забывайте о разнообразии в вашей тренировочной программе, используйте другие упражнения для бицепса в сочетании со скамьей Скотта. Это поможет добиться оптимального результата и расширит вашу программу тренировок.


Гарантией эффективных тренировок без травм является проведение персональных тренировок под наблюдением профессионалов - тренеров Т-Стиля. Сэкономить на регулярных тренировках помогут персональные фитнес карты

 

 

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ДЛЯ ЗАПИСИ

ИЛИ КОНСУЛЬТАЦИИ

Ваше имя
Номер телефона
Отправить

Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных

НАШИ ТРЕНЕРЫ

  • Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесуВыпускник НГПУ факультет "Физическая культура и спорт"Член ассоциации профессионалов фитнеса FPA КМС по спортивной гимнастике.Опыт работы более 10 лет
    ВАДИМ КОНОВ
    Персональный тренер
  • Образование: 2013 - Российский государственный гуманитарный университет, МоскваТелерадиожурналистика, Журналистика2021 — SkillBox (skillbox.ru) - Курс нутрициологии. 2021 — TRX Training2022 — Ассоциации Профессионалов Фитнеса — FPA, курс Персональный фитнес тренер. - Общая анатомия и физиология; - Основы биомеханики
    ВАЛЕРИЯ ФАДЕЕВА
    Фитнес инструктор
  • Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.Инструктор групповых программ. Высшее и среднее профессиональное хореографическое образование.Курсы "Академия фитнеса", "Фитнес экспресс", УСЦ "Аэрофитнес"Стаж работы с 2004 года
    КИРА ДОРОФЕЕВА
    Персональный тренер
  • Инструктор-универсалСтаж работы с 2008 годаПрошла обучение в "Platinum fitness", "If fitness", "Fitness express"
    МАРИЯ КИСТОЧКИНА
    Инструктор
  • Инструктор хатха йогиОпыт работы:с 2003гОпыт личной практики с 2001г.Основное образование высшее педагогическое РГУФК спорта и туризмаСпециальность: инструктор ЛФК, реабилитация и восстановление
    НАТАЛЬЯ ВОРОНОВА
    Инструктор

Отзывы наших клиентов

Ульяна

Добрый день. Хотела поделиться впечатлением от посещения косметолога. Бывала у разных специалистов и есть с чем сравнить результат этих посещений. К косметологу Оксане попала по рекомендации, в итоге - стала постоянным клиентом! Делала и чистки , и уходы , и массажи и т. д. - всегда отличный результат! Мастер своего дела! Всегда б...

Кристина

Ходила на чистку и брови к косметологу Оксане, так как она почистила мне лицо- не чистил никто никогда, к кому бы я не обращалась. После чистки не осталось НИ ЕДИНОГО следа, ни одного покраснения!!! Лицо было идеальным!!!! Рекомендую данного косметолога!

Алёна

Была у косметолога Нижаметдиновой Гузель,обращалась по поводу чистки лица.Отвратительно,сожгла мне молочным пилингом лицо,оставив перед этим меня одну, после нанесения на 20 мин.Ожоги долго не проходили,был отёк.Теперь эти участки вдобавок покрылись мелкой сеткой морщин(заработала проблему) Люди тщательней подбирайте косметолога

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ ДЛЯ ЗАПИСИ

ИЛИ КОНСУЛЬТАЦИИ

Ваше имя
Номер телефона
Отправить

Нажимая кнопку, я принимаю соглашение о конфиденциальности и соглашаюсь с обработкой персональных данных