Фитнес тренировки - Жим гантелями лёжа

Привет, друзья! Сегодня делимся опытом и знаниями о жиме гантелями лёжа. Это одно из самых популярных упражнений в зале, которое помогает развивать мышцы груди, плеч и трицепсов.

Жим лежа это, наверное, самое популярное упражнение для верхней части тела. Даже те, кто не занимается пауэрлифтингом профессионально, всегда спросят о том, сколько жмешь.

Первое, что нужно учитывать при выполнении этого упражнения - правильная техника. Начинать следует с того, чтобы лечь на скамью и поднять гантели над грудью. Руки должны быть прямыми и немного согнуты в локтях. При опускании гантелей нужно контролировать движение и не допускать их падения на грудь.

Жим - это горизонтальное жимовое упражнение. Это означает, что руки выжимают вес от груди перпендикулярно вашему телу.

Основные мышцы, задействованные в этом упражнении:

• Большая грудная: большинство атлетов делают жим лежа исключительно для того, чтобы накачать грудь гантелями, потому нагрузка при правильном выполнении упражнения очень велика. Основная функция мышцы - горизонтальное сгибание и медиальное вращение плечевого сустава
  
• Передние дельтовидные: они работают вместе с грудными мышцами и также участвуют в горизонтальном сгибании и медиальном вращении плечевого сустава. Практически невозможно поработать над грудью без этих мышц
  
• Трехглавая мышца плеча: трицепс, расположенный на тыльной стороне плеча, отвечает за разгибание локтя. Чем ближе руки располагаются друг к другу, тем больше работы трицепс должен сделать. Трицепсы особенно активны в конце движения, когда вы выпрямляете локти. Мышцы плечевого пояса: эта группа маленьких мышц, состоящая из подостной, малой круглой и подлопаточной мышц, отвечающих за стабилизацию плеча. Они особенно активны во время упражнения, поскольку вес может смещаться в различных направлениях.

Одним из главных преимуществ жима гантелями лёжа является возможность изменения угла наклона скамьи. Это позволяет работать с разными мышечными группами и повышать эффективность тренировки.

Но не забывайте, что любое упражнение нужно выполнять правильно и безопасно для вашего здоровья. Поэтому, если вы только начинаете заниматься в зале, лучше обратиться к тренеру, который поможет составить правильную программу тренировок и научит правильной технике выполнения упражнений.